Şimdi burada, önkol, alt kısmı diğer tarafını vurmak için gidiyoruz. Genel olarak, Buna, sadece bilek bukleler farklı formlarını yapmak için gidiyoruz. Ben sadece başlamak için gidiyorum Bir halter bilek kıvrımla. Ben sadece bir halter kapmak için gidiyorum, tercihen bilek asılı Burada tezgah sonu kapalı, hem de, bankta dirsekler. Sağ aşağı kıvırmak Going parmaklarınızın ve daha sonra yukarı doğru geri bükmek ve sonra el bileği bükmek ve bu güzel olsun daralma. Ben burada bir kaç temsilcileri göstereceğim. Parmaklarınızın aşağı, sağa sıkmak içinde. hareketin sonunda bu bilek bükmek unutmayın. S

sırf sen gerçekten can dambıl kullanmak ister Her önkol odaklanmak ve sadece gerçekten orada o kitle olsun ama barbell iyidir yanı sıra, o kadar açın. Bunu yapmak gerekiyorsa.

Açıklama

Önkol kaslar gücünü sürükleyici güçlendirmek için önemlidir. Egzersiz Bu kas ve sesi birkaç egzersizleri öğrenin ve bu ücretsiz video klipte bir fitness uzmanı onu güçlendirmek. Uzman: Noah Steinberg Bio: Nuh Steinberg batı Massachusetts bölgesinde aktif kişisel eğitim uygulama vardır Sertifikalı Personal Trainer olduğunu. Film yapımcısı David Pakman