Merhaba! Ben Manny Castro, Egzersiz Psikoloğu değilim. Bu egzersiz ile, hedef için gidiyoruz biceps. Şimdi orada biceps için çok farklı varyasyonlar ve ben göstereceğim Önümüzdeki klipler epeyce. Şimdi bu özel varyasyon barbell ile. Biz ayakta barbell curl denen yapacağız. Temelde, bütün yapmanız gereken omuz genişliği ayrı hakkında halter kapmak olduğunu. Şimdi, hem pazı kasları hedef alıyorlar. Başka bir deyişle, dış ve iç kasları hedef alıyorlar. Varyasyonları Ben olacak hakkında konuşmak ben de bu yüzden hedef olabilir varyasyonlar ve ellerin konumlandırma hakkında konuşacağım Eğ

ukarı kıvırın. Şimdi, getirmek istemiyorum Eğer esnetin olarak yukarı dirsekleriniz. Ne olur sen pazı kapalı vurgu almak ve koymak olduğunu omzuna o kadar. Peki, ne yapmak istiyorsun kadar yolda 3 güzel yavaş sayısıdır. 1, 2, aşağı yolda 3 3. güzel yavaş sayım. 1, 2, 3. Tamam, muhtemelen istediğiniz sadece bu gibi bir saniye üstünde duraklatmak ve daha sonra hemen geri aşağı getirmek. Yine, yaklaşık 3-4 set yapmak istiyorum.

Açıklama

Ayakta barbell curl kol egzersizi ve kol egzersizleri bu ücretsiz nasıl yapılır videoda uygun tekniği yapmak öğrenin. Uzman: Manny Castro Bio: Manny Castro Sağlık Eğitimi / Egzersiz Fizyolojisi ve Florida Uluslararası Üniversitesi Atletik Eğitim yılında BS aldı ve kardiyak rehabilitasyon birkaç stajlarını tamamladı ve gücü ve Film yapımcısı: Manuel Castro