ALICE MONSAERT: Bu egzersiz tahta egzersiz denir ve aşina iseniz yoga yapıyor, yoga içinde plakalar bir sürü yapmak. Biz yine kendi ters olarak BOSU kullanmak için gidiyoruz Aşağı pozisyon. Önce bir diz çökmüş durumda kendimi alıp benim Dirseklerinizi yere gidiyorum Yine BOSU logosuna. Ve, dizlerimin ile biraz geri adım altında ayak kıvrılmasına ve Ben bir tahta pozisyonu dediğimiz vurmak için gidiyorum. Sen ellerinle de bu yapabileceğini ve kollarınızı düz. O koyarak değil çünkü Ama aşağı benim kol ile yapmak istiyorum Bilekte herhangi bir basınç. Yani tahta konumunu çarptı. Ben, karın s

u vurdu ve ben katılımcılar rulo anlatmak istiyorum Sağ ve rulo sol ve gerçekten karın kasları hissetmek gerekir Eğer tahta pozisyonuna o ince, küçük hareketler yaptığınızda sıkın. Ayrıca yapmak bu yüzden değil mi omuzlar karın sıkışmış olduğunu ve geri tekrar olduğundan emin Düşük arkasına herhangi bir aşırı baskı.

Açıklama

Yoga popüler tahta pozisyonu, sıkın ve çekirdek kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu ücretsiz fitness video dersinde tahtalar daha zorlu hale getirmek için bir bosu topu nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Alice Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice Monsaert 25 yılı aşkın fitness sektöründe çalıştı. Alice ACE, AFAA ve AEA için sürekli eğitim uzmanı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz