O Düz bir karın için yol yürümek nasıl başarılı bir şekilde azaltılmış kalori birleştirerek düz bir mide yolunuzu yürümek diyet tonlama egzersizleri kardiyovasküler egzersiz O doğru duruş kalp pili istedi hedefler dayanıklılık ve bir arkadaş ya da kulüp Her zaman herhangi bir egzersiz yapmak denemeden önce bir doktora danışın egzersiz planı Hisse senedi biri düz sabırsızlanıyoruz standı mideniz çekerek başını tutmak ve biraz omuzlarınızı geri çekin 2. adım kollarınızı dinlenmek ve onları doğal yüzmeye izin Eğer yürürken bir 90 derecelik bir açıyla vücudunuza yakın Adım 3: 30 dakika sizin başlanabilir

a uzun daha fazla kalori yakarsınız yürümek Bir arkadaşıyla 7 Eylül yürüyüş veya kendinizi motive tutmak için yerel bir yürüyüş kulübüne katılmak Eğer Sağlık ve İnsan Hizmetleri US Department biliyor muydunuz yetişkin olsun önerir İki buçuk saat fiziksel aktivite Her hafta sağlıklı kalmak için.

Açıklama

Daha fazla kas İnşaat & Tonlama videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/291530-How-to-Build-Muscle Başarıyla bir düşük kalorili diyet, egzersiz kardiyovasküler birleştirerek ve egzersizleri tonlama ile düz bir mide yolunuzu yürüyün. Uyarı Her zaman herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce bir hekime danışın. Adım 1: Düz Standı Düz dur. Başını tutmak, sabırsızlıkla, midenizde çekin ve hafifçe omuzlarınızı geri çekin. Adım 2: silah Relax Kollarınızı Rahatlayın ve yürürken onları 90 derecelik açıyla vücudunuza yakın, doğal salıncak edelim. Adım 3: Yürüyüş Eğer rejim başladığınızda 30 dakika her gün için yürüyün. İpucu Gerekirse 10 dakikalık yürüyüşler üç içine 30 dakika kırın. Adım 4: rahat bir tempoda yürüyün Rahatça bir konuşma taşıyabileceği kadar yavaş - rahat bir tempoda yürüyün. Adım 5: Set gerçekçi hedefler Kendiniz için gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Yeni hedefler belirlemek yardımcı olacaktır senin adımlar, zaman ve mesafe takip edin. 6. Adım: Yavaş yavaş mesafeyi artırmak Yavaş yavaş mesafe ve hız hem de artmaktadır. Günde 45 ila 60 dakika yürüyüş için yol çalışması. Daha hızlı ve uzun süre yürümek, daha fazla kalori yakarsınız. Adım 7: Bir arkadaşımla yürüyün Bir arkadaşınızla yürüyün ya da kendinizi motive tutmak için yerel bir yürüyüş kulübüne katılın. Biliyor musun? Biliyor musun? Sağlık ve İnsan Hizmetleri US Department yetişkinlerin sağlıklı kalmak için fiziksel aktivite iki buçuk saat her hafta olsun önerir.