Merhaba ben Amy McCauley ve ben bir köprü daire nasıl göstermek için gidiyorum. Bir köprü daire Aslında temas birkaç farklı kas gruplarını. Katta olduğunu bacak. Sen senin hamstring, senin gluts ve iç uyluk çalışıyoruz. Bir hissetmek için gidiyoruz iş lot bacak ve Obliques çizerek zaman. Yani biz gelip gidiyoruz ve zemine down arkasındaki tüm yol yatıyordu. Bu pilates ilham harekettir. Eller aşağı iki tarafın vardır, göğüs açık ve biz bir köprü haline yukarı kaldırmak için gidiyoruz bu yüzden geri iki ayak bir ayak ve bir buçuk yerden yukarı kaldırdı, göğüs açık. Vücut ağırlığı tek bacak ve te

bacak uyluk bir sürü hissetmek için gidiyoruz Aslında çalışma bacak. Hareket ediyor bacak senin oyalama olduğunu. Bunu biraz yapmak biraz daha yoğun, ayak topu üzerine açılır. Ayağın top gidiyor çok daha fazla iç uyluk işe. Zemin ve sıkmak üzerinde parmağınızı ipuçları aşağı doğru bastırın arka ve mat, yavaş çember içine ve duraklatma o omuz bıçakları aşağı. daire, bunu kontrol etmek daha kolay daire daha daha zorlu küçük rahat ve her yöne yaklaşık on daireler deneyin ne

Açıklama

Köprü daire, düz yukarı kaldırdı kalça ve tek bacak ile sırtüstü yapılan bir egzersiz, hamstrings, glutes ve iç uyluk dahil kasların çeşitli çalışır. Egzersiz bu ücretsiz video deneyimli bir fitness ve egzersiz gurusu ipuçları ile köprü daire egzersiz yapın. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC