Bu segmentte yılında biraz yukarı geçiş zamanı. Yine, her zaman gidiyoruz Bizim çekirdek üzerinde çalışıyor. Eğer üzerinde çalışırken Bizim ab kaslar her zaman katılıyor Bu iç çekirdek çünkü topu dengelemek. Çekirdek Eğer dengeli tutar budur. Ama Bizim odak noktası, bizim glutes, vücudumuzun alanı, sizin hamstrings olan diğer olacak dörtlü, bacak alanı. Yani biz yere bu sefer başlatmak için gidiyoruz. Ayaklar olan kemer, bizim ayak bilekleri altında burada gelene kadar üzerine, topun üzerine geri gidecek sizin buzağıların arka. Sen rahat ellerini koymak, yere uzandı gidiyoruz senin alt altında.

e egzersiz almak mümkün olacak değiliz Eğer almak gerekir. Eğer sadece gördüğünüz gibi ben tabandan burada sıkmak çalışma değilim Benim bacak kısımları ama dengeleme ediyorum çünkü ben de benim çekirdek üzerinde duruluyor ediyorum. Denge top ince olduğu bacaklarım altında etrafında hareket ediyor. O hiçbir sabit bir yüzey var, tamam bu yüzden hareket edecek. Ama odaklama ve tüm yol kadar sıkma çalışmak Üst ve geri aşağı tüm yol. Yine, çok uzakta topu olmasını istemiyo

Açıklama

Kıçının şekil ve egzersiz topu fitness ve egzersiz bu ücretsiz nasıl yapılır videoda sizin glutes sesi öğrenin. Yağ yakmak ve evde kas inşa! Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt