Merhaba, ben JGG Fitness Denver Jacob Garcia değilim. ExpertVillage.com adına, ben Kaptanın sandalye ve çenesine kadar kullanarak, size iki karın egzersizleri göstermek istiyorum bar. Önce en kaptan koltuğuna bir kez, mandal üzerinde ayağa gidiyoruz yapalım ve arkanızda pad karşı düz sırt olsun ve go ahead kadar aşağı kaçmak senin dirsekler ve önkol ped karşı nazikçe ve go ahead ve kavrama kolları ve mandal ayaklarını almak. Şimdi bükük diz bacak yükselişi yapacağız. Devam et onlar hakkında 90 derecelik bir açıyla ve geri aşağı oluncaya kadar yukarı dizlerini getirmek. Make emin geri o pe

tutmak için her zaman, sırt tüm bu hareket sırasında yuvarlanır emin olun. Biz gidiyoruz onları getirmek ve geri adım. Kendinizi çekip, go ahead ve mandal geri ayak koymak güvenle kaptanın sandalye almak için bir konumda olduğun yerde, yukarı.

Açıklama

Bu ücretsiz video egzersiz bacak artış egzersiz yapmak nasıl dahil karın kasları, çalışmak egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Jacob Garcia Bio: Jacob Garcia Egzersiz (ACE) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Amerikan Konseyi hem de disiplinlerle bir sertifikalı kişisel antrenör olduğunu. Film yapımcısı: Juan Diego Garcia-