Merhaba, ben JGG Fitness Denver Jacob Garcia değilim. ExpertVillage.com adına, ben olur Uygun bir uzun kol krizi nasıl sizin için göstermek istiyorum. Bu egzersiz üzerinde duruluyor Sağ ön kasları ve bükme hareketi yardımcı erectus abdominus ve alt sırtınızı destekleyecek yardımcı olur. Bu egzersiz için sadece bir egzersiz mat gerekir. Ne Yapmanız gidiyoruz, birlikte bacaklarınızı tutarak, sırt düz yalan gidiyoruz ve ayak bükülü ve başınızı mat üzerinde duran. Emin olun sırt düz ve sizin pelvis, tavana doğru yukarı kalkık karın kasları esneme olduğunu. Sırtınız olmalı Birisi eğer parlamaya o

sadece 20 derecelik açıyla hakkında mat kapalı bıçaklar. Eğer üst bükmek için çalışıyor olacak çünkü daha krizi daha kıvrılma gibi düşünün göğüs içine vücudunuzun bir parçası. Sen dinlenme, bunlardan 15 12 üç set yapmalıyım Bir dakika ve her set arasında iki dakika bir buçuk için. İşiniz bittiğinde, , mat ellerinizi koyun oturup egzersiz ile devam.

Açıklama

Bu ücretsiz video egzersiz uzun kol egzersizi nasıl dahil karın kasları egzersiz egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Jacob Garcia Bio: Jacob Garcia Egzersiz (ACE) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Amerikan Konseyi hem de disiplinlerle bir sertifikalı kişisel antrenör olduğunu. Film yapımcısı: Juan Diego Garcia-