Merhaba, ben JGG Fitness Denver Jacob Garcia değilim. ExpertVillage.com adına, ben istiyorum nasıl uygun bir egzersiz topu krizi yapacağınızı gösteriyor. Bu egzersiz için tüm ihtiyacınız Bir egzersiz topu. Ne yapacaksın sen gibi topa oturup gidiyoruz olduğunu bu yüzden, ben oturuyorum gibi yere karşı ayak düz ile. Şimdi doğru almak için pozisyon geri sadece kadar vücudunuzu viraj olarak bacaklarını çıkmak için gidiyoruz senin fanny sadece topu asılı ve zemin ve sizin düz ayaklarınızı tutmak olduğunu Dizler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır. Sen ellerini almak için gidiyor ve bunu değil

ı veya kilim yayıyoruz sanki gibi başınızı gidiyor eğer sadece sağ midenize kazmak ve sadece yukarı döndürün. Aşağı yedekleyin. Bu çok önemli ne zaman, geri adım size o bu pozisyonda ters pozisyonda gidiyoruz gerçekten yavaş gidin. Bunlardan on beş konusunda tamamladıktan sonra, go ahead ve ellerini almak kafanın kapalı ve döndün kadar bacaklarınızı yavaşça yürümek topa üzerine koyun ve ve oturur pozisyonda size bitti.

Açıklama

Bu ücretsiz video egzersiz egzersiz topu krizi nasıl dahil karın kasları, çalışmak egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Jacob Garcia Bio: Jacob Garcia Egzersiz (ACE) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Amerikan Konseyi hem de disiplinlerle bir sertifikalı kişisel antrenör olduğunu. Film yapımcısı: Juan Diego Garcia-