Önkol tahta karın kasına çok derin çalışır. Sen sağ aşağı bir hasır üzerinde yatıyordu kendinizi yumuşak bir yüzeyin veya bir hasır üzerinde ve geniş parmaklarıyla zemine elleri almak bir parça. Ve sonra sağ mat içine bu ayak alır. Şimdi oldukça sık alabilir parmak genişliğinde ayrı ve sadece onları dinlenme veya ellerinizi alabilir ve bunları doğru sıkmak Birlikte, buna da pazı ve triseps çalışacağız. Yani bu hangisi birini yapın ya da yapabilirsiniz daha rahat. Ama doğru mat içine parmaklarını alır. Eğer kalça yukarı kaldırın zaman, Eğer üç ya da dört santim gibi zemin göbeğini kapalı olmasını istiyorum. B

udu rahatlatır. Ellerini mat kenarlarına. Mat tarafı dışarı ayaklarınızı ayırın. Kendinizi Stretch doğru dışarı. Yumrukları üzerine başını dinlendirin. Eller mindere düzdür. Ve sadece hissediyorum Bu omuz ve karın rahatla. Burnunuzdan derin nefes alın. Ve içinden nefes burun ve ardından sizden uzakta zemin rehberlik ve gelip.

Açıklama

Önkol tahta karın kasları dışarı germek için büyük işler hafif yoga egzersiz. Yoga bu ücretsiz video sertifikalı yoga eğitmeni ipuçları ile önkol plakalar gerçekleştirin. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso