Bu egzersiz ile, ekipman olmadan spor salonunda bir bacak basın taklit için gidiyoruz, böylece alt vücut, özellikle kuadriseps, ama hamstrings ve diğer alt vücut kasları odaklanıyoruz oyun haline gelecektir. Yani eşiniz, sadece eğer gibi bir bacak pres o platformu vardı Burada, tavana doğru yukarı ayaklarını flex gidiyor. Eğer onların satır emin olun dizler ve kalça yukarı. Ve sonra tercihen geniş duruşu ile durmak istiyorum gidiyoruz Böylece, sırtını destekleyen ve dizlerinizi göğsünüze doğru eğilmiş ile daha sonra başlayacaksın direnerek ve daha sonra eşiniz bu topuklar basın gidiyor ve

n iş ve dörtlü için bunun ötesinde bir ila üç set up.

Açıklama

Bir kuadriseps sırtüstü gövdesinin alt kısmında odaklanır. Fiziksel fitness antrenörü bu ücretsiz egzersiz videoda bir ortakla kuadriseps supines yapmak öğrenin. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC