Merhaba! İsmim Uzman Köyü adına Yoga Vb Studios Nisan Plank olduğunu. Bunda Biz pilates reformcu alt asansör ile birlikte çalışıyor olacak klibi. Helen gidiyor olması, bu bugün bana yardımcı, bu yüzden onu nötr ayağını getirmek zorunda gidiyorum pozisyon. Bu yüzden çubuğunda ayaklarının topları koyacağız ve o emin olacaktır Onun pelvis nötr yani o midede güzel düz ovaya sahip, kollarını dinlenme Burada yanında, ona boyun sırt güzel ve uzun ve omuzları rahat. Mükemmel. Bu egzersiz, biz nefes ve Taşıyıcıyı tüm yol almak için gidiyoruz. Şimdi tutmak bacaklar düz, Helen teneffüs sonra nefes ve aşağı topu

rum. O iner Yani, bu buzağılar uzatma vardır. O gelir gibi, buzağılar çalışıyoruz. Biz, dört kez daha doğru uzanan yapacak Mükemmel. Tam uzatma exhaling ve mükemmel aracılığıyla basmak. Biz iki tane daha yapacağız Zaman. Büyük. O aracılığıyla, pelvis ile bu güzel istikrarın korunması olduğunu o bu ayağı üzerinde çalışır gibi abdominals. Bu bizim son tam olacak. Topuklu exhaling içinde. O dizlerinizi bükmeye sonra topuklu kaldırın ve Hale bir daha alacak nefes ve kendi

Açıklama

Alt yapmak ve bu ücretsiz sağlık ve fitness talimat video pilates egzersizi kaldırmaya öğrenin. Uzman: Nisan Plank Bio: Nisan Plank Pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Christopher Rokosz