Merhaba! İsmim Uzman Köyü adına Yoga Vb Studio ile Nisan Plank olduğunu. Bunda klip, biz Pilates Reformer üzerinde kol çevreleri ile birlikte çalışıyor olacak. Yani Helen gidiyor Bu egzersiz ile bugün bana yardım etmek. Ben sadece gelerek onu ilk başlangıç ​​için gidiyorum uzak omuz diğerlerinden biraz. Yani ona burada çalışmak için bazı oda verecek. Şimdi git ve o eli askıları üzerine kapmak ve düz tavana kadar silah ulaşır. O karın meşgul ve bacaklar emin bir masa haline bacak kadar kaldıracak birlikte yapıştırılmış kalın. İyi. O onarmak için nefes olacaktır. Nefes verirken, kollar gidiyor ya

Şimdi merkezde duracak ve biz go ahead ve tersine dönecektir. Yani o bu kullanmak gerçekten dışarı çıkmak ve çevresinde gidiyor kucak kasları geri nefes, yan aşağı silah çekme. Büyük. Yine, dışarı exhaling, etrafında, çekerek ve yedekleyin. Güzel. Biz bir kez daha bu bacaklar çok tutmak yapacak Aktif ve birlikte basarak. İyi. Silah bitirmek için tavana kadar geri gelecek ve sonra ayak çubuğuna ayak bırakın ve rahatlayın. Büyük iş o oldu ve Pilates Reformer üzer

Açıklama

Bu ücretsiz sağlık ve fitness talimat video kol daire pilates egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Nisan Plank Bio: Nisan Plank Pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Christopher Rokosz