Merhaba! İsmim Uzman Köyü adına Yoga Vb Studios Nisan Plank olduğunu. Bunda klip, biz masa ile çalışan veya başka viraj olarak bilinen ve streç olacak Pilates Reformer. Bu yüzden Helen gidiyor böylece bacak kayışları koyarak başlamak için gidiyoruz Bir seferde bir ayak koymak için. Büyük ve o go ahead ve birlikte bacaklar tutkal olacak, Reformer aşağı olanlar kuyruk kemiği basın ve bir masa vardır ki o bacakları bend pozisyon. Yani aslında biz 90 derecelik bir viraj arıyorsanız, dizlerde doğrultusunda kalçalar, diz ve ayak bilekleri ile çizgi. Bacaklar birbirine yapıştırılır. Omuzdan

Burada gerçekten harika bir egzersiz Omurga boyunca istikrar için. Pelvik istikrar için güzel olanlar kalça kemikleri tutmak ve kare. O biryere sallanan değil. Güzel iş. Biz iki kez daha yapacağız. Basın ve genişletmek, bacaklar aktiftir. Güzel. Bir tane daha. Güzel ve masa haline gel ve o zaman biz sadece burada bitireceğiz. İyi iş. Bu masaüstü ya da viraj ve streç oldu Pilates Reformer üzerinde.

Açıklama

Bu ücretsiz sağlık ve fitness talimat video masa üstü pilates egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Nisan Plank Bio: Nisan Plank Pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Christopher Rokosz