Bu egzersiz bacak ve gluts germek için tasarlanmıştır. Bu egzersizi yapmak için biz önde gitmek ve üzerine gelip her yine bizim geri gelip gidiyorsun senin geri geri desteklenir, böylece bu abs meşgul. Bir bacağı alın ve it at çapraz ters diz üzerinde ayak bileği. Ellerin senin tarafına inmesi. Devam edin ve bu getirmek bacak kadar bu diz bastırıyor ve sonra ters arkasında bir streç hissedeceksiniz bacak daha sonra desteklenen diz yönünde önde ve rulo gidin. Tüm yol zemin orada alabilirsiniz ve tüm yol bacağın arkasında bir streç hissedeceksiniz Kendini destekleyen güzel bir teneff

ağlayan bir streç etrafında tüm yol oluşmaya ve bazı insanlar için onlar düşünüyorsunuz Bu biraz acı ama streç her birinde yaklaşık 30 saniye tutulmalıdır Yan, nefes, nefes abs meşgul ve geri o bacak iki diz ayarı merkeze getirmek aşağı.

Açıklama

Bacak yan streç ile bacak ve glute kasları germek. Pilates eğitmeni bu ücretsiz fitness video direnç bantları ile bacak yan streç yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso