Bu, pek çok yönden sizin esnekliği artırmak için tasarlanmış bir streç aşağıdadır bacak. Devam edin ve bant çekmek ve bir ayak etrafında getirmek. Nefes alın ve sonra nefes aşağı bükmek ve bacak yukarı getir. Diğer bacak bükük olup olmadığı size kalmış veya düz, sırt için daha rahat olduğunu ne bağlı. Güzel bir almaya gidiyoruz nefes gibi size yakın olabildiğince o bacağı çekin nefes verin. , Diz çökmek Nefes nefes, yukarı bükün, nefes viraj, yukarı nefes. Yani diz sağ göğüs içine geliyor. Nefes, viraj Diz. Ayak böyle aşağı gelmiyor, yukarı nefes verin. Yaptığın sonra o gitmek Lütfen tüm yol kadar uzanan ön

ve esnek ve nokta ve esnek bir kez daha noktası ve esnek. Nefes alın ve deneyin ve biraz daha yakın olduğunu bacak getirmek senin omzuna. Bu egzersizin son parçası denemek ve bu ayağını tüm yol getirmek için tarafına. Yine de diz çökmek nefes ve denemek ve bu diz almak için gidiyoruz sağ kolunun altına, nefes ve ben bend zaman dışarı topuğu, nefes bend, haber itin Ben, viraj nefes dışarı nefes dışarı nefes ve sonra işaret edeceğiz, o topuk bırakarak

Açıklama

Hamstring streç ile bacaklarınızda esnekliğini artırır. Pilates eğitmeni bu ücretsiz fitness video hamstring streç yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso