Bu egzersiz, biz zorluk artırmak için istikrar topu kullanmak için gidiyoruz ağız kavgası. Yani, biz topu almak ve duvara karşı koymak için gidiyoruz. Sağdaki Bizim alt arka seviyesi. Yani, top sağ olduğundan emin olmak istiyorum. Getirmek Burada top. Diğer pozisyon ayaklarınızı çıkıp emin olmak için olduğunu yeterince ve duvarın içine eğilmek olduğunu aşağı gelip, dizler, böylece sağ ayak bileğinde doğrultusunda. Onlar çok yakın ise, dizleri ayak parmakları üzerinde gelecek ve senin dizlerinin için çok sıcak değil. Yani, biz sadece bu gibidir. Biraz gelebilir Biraz, evet. Şimdi, biz ayrı

bastırıyorlar. Ayak toplarken. Nefes. Alt. Nefes. Iken havaya sıkın ve yukarı itin. Nefes. Alt. Ve olacak Eğer bacaklarınızda kas bambaşka bir set çalışma olacak dikkat edin. Nefes. Yukarı. Bizim Son pozisyon medial rotasyon olduğunu. Birlikte dizlerini getiren güzel bir nefes ve alt atın. Nefes. Yukarı itin. Yine topuklar üzerinde yapabilirsiniz. Parmak uçlarında. Ya da, tam ayak. Nefes. Alt. Ve, yukarı nefes. Daima glutes sıkma. Sen karşı egz

Açıklama

Temel bodur güçlendirir ve firmalar sizin glute kasları. Pilates topu egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videoda bir istikrar topu ile topuk ağız kavgası yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso