Bu egzersiz omurilik uzantısı içindir. Sırt kaslarınızı çalışmak. Devam edin ve merkez senin vücudunuzun önünde top ve topun içine yalın. Yani, top yukarı üzerinde olmalıdır senin pelvis. Topun içine hipbones kazma. Arkasına ellerinizi getirin senin Baş. İsterseniz Veya, burada ellerini dışarı getirebilir. Yavaşça arkasına dayanıyor Başınızı. Kafa omurga ile uyumludur. Güzel bir teneffüs alın ve geri gelmek nefes verin. Kapanış göğüs kafesi Arkanı korumak için. Nefes. Arka germek ileri gel. Nefes. Geri dön. Göğüs kafesi Kapanış. Nefes. İleri. Nefes. Geri. Ve, nefes. İleri. Ve ne zaman devam edin ve topu

Açıklama

Omurga uzantıları Sırt kaslarınızı serbest bırakmak için skapula ayırın. Pilates topu egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz video istikrar topları ile omurga uzantıları yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso