Spinal rotasyon veya uzatma egzersizleri her türlü yapmadan önce biz yavaşça uzatmak istiyoruz kaslar, biraz uyanmak biraz onları ısınmak ve onları tanımak için izin Biz onları çok büyük bir egzersiz sadece ben dediğimiz yapmaktır çalışmaya başlamak için gidiyoruz bir bilek darbe streç tek bilek kapmak ve yanına gelmek ve hafifçe abs çekerek, bazı dönme işi yapmak için hazırlanıyor o tarafı çekin biz, diğer tarafa gelen o bileğinde çekerek ve hafifçe geliyor yok gibi tarafına. Oradan devam edin ve ellerinizi ortaya çıkarmak ve biz daha fazlasını yapmak için gidiyoruz Bir fleksiyon ekstansiyon

kedi ve düz diyoruz, diğer tarafa geliyor. Tüm gelene kadar orada önde gidiyor ve bir seferde bir omur kıvrık itibaren şekilde yukarı ve sonra biz sadece baş aşağı rulo nerede bir daha rulo aşağı yapacağız bazı insanlar için her vertebra curling hissediyorum böylece duvara bunu yapmak yararlı olur Eğer sadece bir seferde bir omur iniyor abs germe aşağı yuvarlanmaya gidiyoruz hangi ve sadece, sadece bir saniye nefes için omuz pozisyonu endişesi orada

Açıklama

Pilates bilek çekme streç kullanma gevşetmek ve dışarı çalışmaya başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için harika bir yoldur. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir pilates eğitmeni bir bilek çekme streç öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso