Yani bizim bir sonraki egzersiz Çapraz olduğunu. Mark aşağı tüm yol döşeme başlayacak. Bazen spor salonunda egzersiz eğer bu için kullanılabilir ya da belki değil ve Bunu yapmanın farklı bir yolu vardır. Kafanın arkasında ellerini Katlanır, yapmak istediğiniz Dirseklerinizi genişliğinde burada tamamen kalmak emin olun. Biz ve krizi kadar crunch istemiyorum kas, biz uzatmak ve buradan eğmek için gidiyoruz, böylece uzun bir kas almak istiyorum göğsünüze içine bu dizler. Yine tablet top bu bacaklar, bunu genişletmek için gidiyoruz Sol dışarı önünüzde bacak ve göğsünüze doğru o sağ diz getirmek. B

süre görmek ve Eğer yukarı kaldırarak tutmak istiyorum ve üzeri, sen nefes, merkezi aracılığıyla gelmek istiyorum ve taraf değiştirmeye. Yani yukarı kaldırın ve daha uzun ve açık olan omuzlar tutmak istiyorsanız, geri aşağı omuz bıçakları merkezi aracılığıyla gelir. Mükemmel! Anahtarı. Bunu aldıktan sonra tekniği yine bazı akışı ile kendinizi meydan okuyabilir. Biz bunu hızlandırmak için gidiyoruz biraz daha hızlı. Anahtarı, anahtar ve anahtar, Nefes nefes. İyi. Bük

Açıklama

Kafanın arkasında ellerini Katlanır, sizin dirsekler tamamen geniş kalmak emin olmak istiyorum. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates Criss çapraz yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili