Yani bizim bir sonraki egzersiz tahta ve biz tahtası üzerinde bazı varyasyonları yapmak için gidiyoruz. Yani temelde tahta bir itme kadar pozisyon. Yani elinizde üzerine gelip gidiyoruz ve Dizlerin. Eğer omuz bileklerinizi uygun olduğundan emin olmak istiyorum. Sen olacak Tamam, bu bir sonraki egzersiz için geniş, geniş parmakları var. Buradan genişletmek için gidiyoruz sizin sağ bacak geri altında ayak sokmak ve sol bacağınızı uzatın. İyi. Birlikte Topuklar. Ayak parmakları bir parça. Yani tamamen uzun omurga tahtası üzerinde sizin emin olmak istiyorum. Senin Boyun tamamen raha

aşağı yukarı itme yapmak ve tüm vücut, obliques ve her şeyi ile kaya, tüm vücut bitti. Basın tüm yol kadar. Yine. İyi omuzlar tutmak, aşağı tüm vücudu basın Kaya Uzun, basın ve kaya ve tüm yol yukarı kaldırın. Tüm vücudunuzu sallayın. Yani bu denetliyor bakiyeniz burada ve sol, yeniden Obliques kontrol kaya sağa sola. Yapabilirsin biraz daha hızlı gitmek ve tekrar sağ ve sol, sol. Bir tane daha. Sağ ve sol. Gel merkezi. Bir itme yukarı pozisyonda aşağı doğru

Açıklama

Tahta push up pozisyondur. Elleri ve dizleri üzerine gelin. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates tahta yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili