Gerçekten o popo ve kalça tonlama için harika ilk egzersiz ben dediğimiz bodur ve sıkmak. Biz ağırlıklı topu kullanmak için gidiyoruz, bir top kullanmak için gidiyoruz. kullanıyorum Bu kimse, 6 £ var. İsterseniz bir daha küçük ya da büyük bir birini kullanabilirsiniz. Ne gidiyoruz yapmak, biz hemen bizim dizleri üzerinde topu koymak için gidiyoruz ve biz bunu sıkmak için gidiyoruz ve Sonra biz sıkma konum olarak squat gidiyoruz. Bunu sıkma olduğunuzda, gerçekten tonlama ediyoruz gluteus kasları. Bu, özellikle genel bacaklar ama gerçekten harika tush. Ben bu nasıl gider göstermek için

r hakkında görebilirsiniz başka bir açıdan göstermek için gidiyorum. ben Sağ dizlerimin üstünde topu yerleştirin. Gerçekten iyi ve sıkı olsun. Ben sıkma ediyorum, ve ne yapacağım topu tutan ve gelip, bodur olduğunu. Squat ve ben sıkma ediyorum top yukarı tüm yol aşağı tüm yol. O yerinden alırsa, bu sadece var, onu yeniden düzenlemek ince. Eğer uyumlu kalmak ve sıkmak emin olun. Eğer nefes emin olun. Ben gerçekten birlikte benim kalça ve popo sıkma ediyorum b

Açıklama

Squat ve sıkıştırma popo egzersizleri tonda popo kaslarını oluşturmak için mükemmeldir. Ücretsiz fitness video Bu popo sıkılaştırıcı egzersiz öğrenin. Uzman: Kristie La Tepsi Bio: Kristie La Tepsi nasıl birkaç yıldır fit ve sağlıklı kalmak için insanları öğretim olmuştur eğitimli fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili