Şimdi bu bir sonraki streç oturan kasık streç denir. Ve böylece ne yapmak istediğinizi - bu Biz ayakta ki yaklaşımın aynı tür, ancak biz aşağı oturuyoruz ve biz konum Bizim dizleri üzerinde itmek için gidiyor ve tür bizim bacaklarının içini streç. Ve ben gösterecektir. Sen kelebek pozisyonu, oturuyorsun, bacaklarınızı getirmek. , Ayak parmakları tut Sırtınızı düz tutun. Sen bilekleri kapmak için dizlerinin üstüne istediğiniz dirseklerinizi koymak istiyorum, ve istediğiniz buradan başlayın ve yavaş yavaş içeri doğru dirseklerinizi getirmek ve bacaklarınızın iç germek. Gerçekten gerginliği hissediyoru

ekin bacaklar ve bunu uzatmak. Ve çocuk, ben gerçekten bu tendonları aldığını anlatacağım uzanıyordu. Dışarı uzat. Ben biraz gevşetmek istiyorum. Rahatlayın. Dışarıdan Hadi, ve dışarı germek. Yedekleyin. Bu iç kasları gerin. Ve ben arkadan öne çevirin. Unutmayın, yavaş yavaş her streç çıkıyor. Ve ben bacaklarımı çekmek istiyorum - ya çekin benim ayak parmakları yerine, yukarı - ve ben çekiyorum, ben dik oturuyorum ve bu da uzanıyor bacaklarım içinde, gerçekten

Açıklama

Yani büyük bir basketbolcu olmak istiyorum? Kasık uzanır video ısınmak bu ücretsiz basketbol göz atın ve bizim yanlısı bazı ipuçlarını öğrenmek. Uzman: Curtis Carter Bio: Curtis Carter Cleveland, Ohio çocuklar için (NAIA) Myers Üniversitesi Bahar Basketbol Kampı'nda çalıştı. Film yapımcısı: Nathan Nili