Merhaba, ben burada, kalça kasları eğitim konusunda sizinle konuşmak bugün Les Whitley değilim. En etkili yollarından ve en iyi yollarından biri ve doğrusunu da kalçalarını yetiştirmek esneklik ve aralık geliştirmek olarak hareket squat geçer. Bu egzersizi başlayabilir hareket bir dizi aracılığıyla kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, yavaş yavaş ilerliyor ağırlıklı bar, hatta oradan bir daha direnç ekledi. Bodur başlamak için, ele , biraz çubuğunun altında sabitlemek edeceğiz emin eller bile vardır yapma, yüklü bir pozisyonda bar vücut oturur onlar, bar sadece üst sırt ve omuzlar üzerinde oturur em

caktır. İdeal olarak, tutarak, bir uyluk paralel pozisyon veya biraz daha düşük ulaşan geri tekrar kalçalarını getiren iyi bir nötr konumda geri. Yine, hareket ve vurgu kontrol belinde, yani ilk kalça hareket ettirerek hareket başlatmak hareket açıklığı yavaş ve orta çizgiye geri o kalçaları hareket ettirerek tamamen kadar uzanan pozisyon. Güvenle her iki tarafta emin dengesini yapmak ve net adım atarak bar raf. Kullanırken bir profesyonel ya da iyi b

Açıklama

Squat egzersizler güçlü kalça kasları bina için mükemmeldir. Kas geliştirme ve serbest ağırlıklar bu ücretsiz video fitness yönetmen ipuçları ile daha güçlü kalça kasları inşa. Uzman: Les Whitley İletişim: www.velocitysp.com/coolsprings Bio: Les Whitley Franklin, Tennessee Hız Spor Performans direktörüdür. O egzersiz bilimi diplomasına sahiptir. Film yapımcısı: Tim Brown