Futbol için kapalı sezon eğitimi. Kalça uzanır. Yani kalça uzanır bir çift size almaya gidiyorum. Bu parçasıdır Serin aşağı segmentin. Yani ilk şey sadece aşağı geliyor başlamak için gidiyoruz tek diz içinde, önünüzde doksan derecelik bir açı diğer bacak getirmek için çalışıyor üzerine senin Kalça ve diz. Biz yapacağız Tüm kalça itmek, dosdoğru yüz olduğunu ileri, aynı yan kolunu kaldırın ve sonra geri gel. Yani o beş kez yapın nereye sadece Yavaş yavaş içine çalışır. Ve sonra son kez ileri itip tutun. Ve şimdi alma odaklanmak Derin nefesler hangi streç biraz daha ileri gidip, sonra yardımcı olmak için karı

enelinde çekin ama yere kalça tutun. Yani onu göstereceğim diğer taraf. Biz kalbe doğru diz yukarı çekmek için gidiyoruz. Ve biz tutmak istiyorum Yerde bu hip biz ters doğrultusunda çalışan vücudun genelinde diz çekerken kalça. Eğer doğru uzanan am sol kalça tutabilir yere kadar çekin istiyorum Şimdi yere. Ve yine, sadece derin nefes bir çift almak istiyorum. Izin vermek Bu streç derinleştirmek ve daha sonra biz hareket edeceğiz. Ve biz germe baltalamaya

Açıklama

Kalça uzanıyor Eğer bir futbol sezon dışı çalışmadan sonra soğumaya yardımcı olur. Bu ücretsiz spor, fitness video profesyonel bir fitness antrenörü gelen kalça germe egzersizleri öğrenin. Uzman: Michael Rosengart Bio: Michael Rosengart Santa Monica, Kaliforniya'da bir profesyonel fitness antrenörü. Film yapımcısı: Nathan Nili