Şimdi piriformis streç bakmak için gidiyoruz. Bu piriformis kas uzanır. Piriformis kası kalça dış rotasyon yapar ve gluteal altında yatıyor kas. Piriformis için ya bir sandalye veya bir tezgah oturmak önemlidir germek. Eğer yapmak istediğiniz için neler oturmuş bir kez artık bitti sol ayak bileği yer olduğunu Sadece diz üstü sağ bacak. Bu pozisyondan hafifçe öne doğru eğilin isteyeyim Eğer kalçaya streç hissediyorum kadar. Şimdi o konumda tutmak için istediğiniz olacak Otuz saniye. Bu süreden sonra yere geri aşağı ayağı yerleştirin ve sonra tekrar sol diz üzerinde sağ ayak bileği koyarak taraf

lacak yaklaşık yirmi saniye sonra rahatlayın. Bunu beş kez tekrarlamak istiyorum gidiyoruz her tarafta. Ve her zaman olduğu gibi, bu egzersizleri yaparken nefes devam etmek önemlidir. Yani hem oturmuş ve yatarken pozisyonda gösterilen piriformis streç oldu. Şimdi Biz kedi olacak bizim sonraki egzersize geçmek için gidiyoruz.

Açıklama

Piriformis kası alt sırt ve gluts çalışır. Bu ücretsiz arka sağlık video bir masör gelen piriformis kas grubunu germek öğrenin. Uzman: Dr. Christopher Mango Bio: Dr. Christopher Mango dört artı yıldır pratik masör olmuştur. O Syracuse Üniversitesi katıldı ve daha sonra New York Chiropractic College Kayropraktik onun Doctor aldı. Film yapımcısı: Buccola Richard