Yani şimdi biz kuadriseps germek nasıl göstermek için gidiyoruz - bu büyük kaslar doğru İşte. Bu bizim beden, kuadriseps büyük kas. Biz yapacağımız şey, biz konum mat yalan başlayacağız ve ben bir dört streç yalan nasıl göstermek edeceğiz aşağı. Ben, benim tarafımda oturacaksın yanımda yalan ve ben sadece kupa başımı gidiyorum ben elime. Kalçamın dizilmiş yapmak için gidiyorum, ne ben var bacak bükmek için gidiyorum üstünde. Sadece gerçekten gidiş bileğimi tut ve bu ayak benim sus doğru geri geliyor, ben Emin kas güzel ve düz hale getirmek ve diz işaret olduğunu söyledi. Ayrıca için Ben geri itmek

ilirsiniz, kesinlikle yardımcı olacaktır. 10-15 saniye hakkında tutun, ya da isterseniz uzun. Sonra anahtarı üzerinde ve diğer tarafı yok. Bu sizin kuadriseps yatarak streç nasıl. Eğer Eğer bunu başka bir yolu yoktur, duruyoruz. Senin için göstermesi gerekir. Ben her iki tarafta uzanmış şekilde benim ters bacak kullanmak için gidiyorum. Ben gidiyorum Bu bacak üzerinde durmak, tutun, benim sağ bacak üzerinde durmak ve sadece bileğimi kapmak için

Açıklama

Dörtlü kasları germe bir tam vücut egzersiz yaptıktan sonra önemlidir. Bu ücretsiz fitness video dörtlü menziller ilgili ipuçları alın. Uzman: Kristie LaTray İletişim: www.fitandfabuloustraining.com Bio: Kristie LaTray Fit ve Cazibeli Personal Training kurucusudur. O Dünya Eğitmen Eğitimi ile sertifikalı kişisel antrenör ve IDEA Sağlık ve Fitness Derneği üyesidir. Film yapımcısı: Nathan Nili