stemiyorum şey. Bu yüzden zaman ayırın ve bunu hissediyorum. Sonraki bacak o kadar geçiş .; Sağdan sola bitti. Sağ sol bacak üzerinde bacak. Düşmek ve sadece hissediyorum, sadece kendinizi biraz iterek tutun. Gerçi o gerginlik hissetmek istiyorum. O biraz dışarı uzanan kas olduğunu. Buraya gidin. Hissediyorum kez bu tür gevşek. Bu konuda onbeş saniye gidelim. Daha sonra Eğer? Onları yaymak için gidiyoruz ve sen? sağa düz aşağı gelecek ve daha sonra yeniden Eğer? Buraya gelip bu tarafta aynı şeyi yapmak için gidiy

oruz. Sola götürün ve aynı jambon dizesi ve burada kasık dışarı uzatmak olacaktır. Yani götürün sol taraf. Güzel ve gevşek duygu yaklaşık on beş saniye, sonra? Düz gelip gidiyoruz Size orta sahadan ve? denemek ve tüm yol aşağı gelip aşağı yol yürümek için gidiyoruz , biraz sadece orta sahadan kendinizi itin ve burada tüm hissedeceksiniz Bacağına arkasında. Bacakların gevşek tür hissediyor. Sen? Götürün gidiyoruz senin popo. Bir rakam dört yapın. Buraya gel ve denemek ve birlikte mümkün olduğunca uzağa gitmek istiyorum her iki el. Sen? Bu gibi onları almaya gidiyoruz ve? Aşağı streç gidiyoruz. Sen Her gün streç olarak doğru yolu ama sürece ayak parmakları dokunmak mümkün olmayabilir ve zaman ayırın ve gerçekten odaklanmak ve sadece tür rahatlayın. Bunu hissedebiliyorum; On beş saniye ve diğer bacağınızla aynı şey. Şekil dört. Burada gel. Başka bir onbeş yapın saniye. Sonra bir kez tüm orada senin seni doğru oturup gidiyor ve uzattı? Re gidiyor bir şey denir kelebekler yapmak ve size, sizin kasık sizin topuklar getirmek için sizin kadarıyla yapabilirsiniz olarak ve daha sonra dirsek ile her aşağı itmek için gidiyoruz kasık bacaklarınızın yan ve? sen burada dörtlü olacak almak için gidiyor. Bu uzatmak olacaktır dışarı gerçekten iyi. Yani yaklaşık bir on beş saniye boyunca hissetmek istiyorum. Bir kez sen? Re Bu ile yapılan, senin sağ bacak üzerinde sol bacağını koymak için gidiyoruz. Bu Kolunu koy Burada sen? geri itmek için gidiyoruz ve yeniden sen? burada bu doğru hissetmek için gidiyoruz glutes; tam burada. Bu egzersizler ve daha önce yapmanız gereken sıcak ups bazıları güreş. Burada silah uzatmak için yapabileceğiniz germe bazı üst organıdır. Sen? Yeniden Sol kolunuzu alacak. Bu gibi sağ kolunu çekin ve sadece çekin. O Alın Orada hissediyorum. Yaklaşık onbeş saniye bunu. Onu geri getir. Başka bir onbeş hakkında Sağ kol saniye ve sonra? sol kol almak ve başınızın arkasına koyun ve çekin için gidiyoruz dirsek aşağı. O, orada hissediyorum hissediyorum. Sağ kol. Onu geri getir. Onbeş saniye. Şimdi bu hızlıca yapıyorum. Siz sadece not almak. Vücudunuzun üst kısmı ve seni germek Eğer serin bir eşiniz varsa da burada kollarınızı alabilir ve olabilir. O yardımcı olabilir Bunu hissediyor kadar biraz geri çekin. Sadece biraz geri getirmek ve eğer Eğer göndermek için bir şey var, o çekme pektoral önlemek için yapılacak bir başka iyi bir şeydir kaslar. Eğer göndermek için bir şey yoksa, sadece kolunuzu geri çekin ya da olabilir Burada bir arkadaşın geri kol biraz, bu şekilde çekin. Tersine. Bunlar bazı Gerçekten iyi üst vücut gerçekten çekmek istemiyorum çünkü sen yapabilirsiniz uzanan kaslar. Ben bile? Zihinsel olsa dediği gibi, bir çok fiziksel bir spor.