Padottanasana geniş bir bacak duruşu. Yani, o ayrı dört beş ayakları gibi. Make ikinci ayak birbirine paralel olduğundan emin olun; Onlar bir çizgi düz yapıyoruz ayak bileği ve topuk merkezinde merkezi aracılığıyla; Bu satırları paralel olduğu birbirlerine. İşte bunun için, tıpkı vermek için sürekli istikrarlı bir temel gidiyor Bir sonraki poz. Sonra bacaklarınızı orta çizgi sarılmak, bu yüzden çalıştığınız sanki öyle Ayaklarınızı sürüklemek ve hatta tüm bacaklar birlikte katta, ama aslında hareket etmiyor. Bu bacaklar eşit bir nişan oluşturur. Aşağı bile nişan kökten ayak ve ileri katlayın. Dolayısıyla, a

elvis sağ elimi tut. Yani, pelvis hissediyorum düzeyi ve karedir. Sonra bile karnından, gövde gelen büküm başlar. Yani, başlangıç sağa doğru bükmek için. Sonra bacaklarının arasından daha ve sarılmak doğru omurga büküm sağ. Içinde sarılma tutun ve gerçekten bükülmüş olsun bir kez streç sağ kol yukarı. Yapabilirsin ileriye biraz sağ elini alıp bükmek için arka sağ omuz çizmek daha fazla kalp. Bırakın ve sağ elini koyarak orta hat sol elinizi almak senin pelvis, sizin o

Açıklama

Bu yoga da dönüyordu ayakta geniş bacak ileri kat olarak bilinir poz. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga katlanmış yapmak öğrenin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso