Yani temelde biz aşağı ellerini koymak ve arkamızda doğrudan ayak bileklerini çapraz oturup senin arka ucu ileri bacaklarını uzatmak ve daha sonra buradan, sadece anne için yol aşağı bulmak Toprak, senin sırtına uzandı olarak. Eğer sırt üstü uzandı zaman eğer yapabilirsen, bkz göğsüne dizlerinizin hem sıkın. Kendinize büyük bir sıkmak verin. Belki yapabilirsiniz Hatta yan ve kendinizi omurga biraz masaj vermek tarafını hareket ettirin. Her zaman olabilir , ileri ve geri buradan sonra sizin için doğal ve hisseder sadece bir şey yapabiliriz kaya Birlikte, basit bir akış koydu. Yani izin m

e dizlerini getirmek. Nefes almaya devam et burun yoluyla, sadece derin. Şimdi bir sonraki hariç, bu kadar basit akış devam Kendi sağda kırk beş saniye kadar. Sadece, yukarı nefes nefes ve gidelim. Size bir kez bitirmek, kırk beş saniye veya buna eklemek istediğiniz ne zaman bir dakika sonra, olmadığını görmek Eğer göğüs size dizleri tutmak gibi sadece bir kaç nefes alabilir ve tutmak Zihin dikkatli, sessiz veya sizinle oluyor ne olursa olsun.*

Açıklama

Sırt üstü iken, düz yukarı gökyüzüne başınızın üstünde kollarınızı ve bacaklarınızı germek. Bu ücretsiz yoga video deneyimli bir eğitmen meditasyon için bacakları germek için nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Andres Asedo Bio: Andres Salcedo Güç Soul Yoga kurucusu ve güç yoga, hatha yoga, bhakti yoga, meditasyon ve deneyimli bir eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili