Önünüzde uzattı bacaklarınız ile başlayın. Sonra bir sonraki poz içine gitmeden önce, Eğer alt sırt eğrisi kontrol etmek isteyebilirsiniz. Biz oturmuş ne zaman süper önemlidir Kalça açıcılar veya ileri virajlı ya da katlanmış, biz geri alt doğal eğri oluşturmak olduğunu, Biz ileriye eğmek önce. Yani, omurların veya sırt gibi hissediyorum, geri yuvarlama Eğer jambon dizeleri sıkı çünkü, senin karın sıkı, bu ihtiyacın demektir Eğer alt sırt bir eğri almak kadar, bir battaniye ya da bir blok üzerine oturmak. O zaman git önde ve şimdi bunu. Ve sonra, oradan, sen geri sol topuk almaya gidiyoruz kasık içi

lirsiniz, ve bir kayış kullanarak gerçekten yararlı olabilir. Yani, topları etrafında bir kayış alabilir senin biz düşük arka eğri yoksa ayak parmakları ve bazılarımız için, biz sadece kalmak istiyorum dik ve aslında daha dik kalan ve size verecek bir eğri oluşturmak için çalışıyoruz gerçekten iyi bir streç. Eğer bir eğri var Veya, daha sonra devam edin ve ileriye kat başlar. Ileri katlamak gibi, kayış biraz çekin ve ileriye doğru uzanabilir kalbin. Geri kaldırma

Açıklama

Diz ön viraj baş poz veya Janu Sirsasana, yoga açılması kalça ve ilgili kasların gerilmesi için harika. Diz ön viraj baş gerçekleştirmek öğrenin bu ücretsiz yoga video profesyonel bir yoga eğitmeni poz. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso