Yere düz hem eğilip dizler, ayaklar ile başlayın. Senin alt arka kavis oluşturun. Ardından, sol diz çökmek göğüs doğru çekmek ve sizin sol almaya gidiyoruz sol bacak iç kol ve sol ayak dışını tutun. Sonra taban noktası gökyüzüne doğru ayağını bıraktı. Eğer gerçekten hissediyorum şimdi yeryüzünde doğru geri kasık taşımak Bir genişletilmesi ve pelvis çok üssünde genişletilmesi gibi. Içine ayak yukarı itin El, aktif sıkıca, ama geri ayak bazı direnç karşılamak için elinizi kullanın. Yukarı iterek tutun ama top soldan dışında yeryüzünde aşağı doğru diz çizmek için başlangıç bel. Diz toprağa aşağı doğru çekiyor gibi, sağ

ve dışını veya ayak serçe parmak tarafında tutun. Nokta gökyüzüne doğru ayak yukarı tek, ve sonra aktif çizmek bile şınav Diz aşağı. Istediğiniz gibi Ve sen, alt bacak bacak uzatabilirsiniz. Sadece çıkıp , serbest katta iki ayak yerleştirin.

Açıklama

Yoga Supta padangusthasana arkasında bir eğri oluşturur ve uyluk ve kalça uzanır. Bilgi yatar yoga bu ücretsiz yoga video sertifikalı eğitmen Supta padangsthuasana gibi poz veriyor. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso