Şimdi basit bir tahta ile gidelim. Yine, güvenle yere almak istiyorum. Sizin ayak yere basıyor. Sen dirsekleriniz omuzlarınızı doğrultusunda olduğundan emin olmak için gidiyoruz her iki tarafta, sen de aralarında bakıyorsun paralel bir çizgi olmalı, böylece sizin Baş. Ne yapacağız gelişmiş için, düz gelip gidiyoruz, olduğunu. Vucüdun gerektiği neredeyse yere paralel bir çizgide olması ve bu poz tutmak için gidiyoruz yaklaşık 6 saniye boyunca. Sonra ... o mide 5..4..tighten ... 6 için 3..2..1 her zaman onu tutun ve Eğer vücudunuzun aşağı düşürebilirsiniz. Aynı şeyi yapın. Yukarı bu bacaklar g

in. Emin olun kolların güvenli ve vücudunuzun doğrultusunda olduğunu. Yani her şeyi düşünmek istiyorum düz bir çizgi olarak. Sen, dirsekleriniz omuzlarınızı doğrultusunda olduğundan emin olmak için, ve vücudunuzun neredeyse yere paralel olduğundan emin olmak istiyorum. Ve bu nasıl temel bir tahta yapın.

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için tahta ab egzersiz yapmak için nasıl bir kaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili