Avuç içi yere bakacak emin olun, hem omuzlarınızı rahatlatmak, vücudunuzun aşağı indirin. Siz havada bu bacakları kaldırmak için gidiyoruz. Esnek iseniz, bacaklarınızı düz olabilir. Eğer kadar esnek değilseniz, bana o bacaklar hafif viraj verin. Bu avuç içi olduğunu unutmayın yerde. Biz yapacağımız ilk hareket, biz alternatif başlamak için gidiyoruz olduğunu yere bizim bacaklar. Yani yere bizim sağ bacak düşürücü ile başlayalım. Unutmayın, senin alt sırt her zaman zeminde düşük olmalı hiçbir boşluk tutmak geri bacak yere yakınken. Bacak yere değmesine izin vermeyin Unutmayın, abs tamamen rahat ve biz

iyoruz. Yine, o dinlenmek omuzlar, yere bacak ve alt arka boşluk indirin. O bacaklarınızı kaldırın ve tavana kadar biz ters bacak alternatif gidiyoruz. En tüm karın tutun Zaman tavana iki bacağı kaldırın. Böylece alternatif alt bacak kaldırma olurdu senin karın için. Nefes hareketine nefes unutmayın. Yeni Başlayanlar deneyebilirsiniz 20-30. Ara ürün 40-60 deneyin. Gelişmiş 80-100 deneyin. Bu alternatif olduğunu bacak düşürücü Karın asansör. Yani ab-alic

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için alternatif bacak kaldırma nasıl birkaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili