Yani, şimdi biz abilicious Yengeç karın egzersiz yapmak için gidiyoruz. Tamam, bu yüzden tekrar etmek istiyorum, Eğer zeminde güvenle olduğunuzdan emin olun, geri yavaş gitmek, başlatın. Bacakların geleceğiz havada. Kafanın arkasında bu dirsek getirin. , Mümkün olmamalı Hatırla O dirsekler olduğundan emin olmak istiyorum, bu yüzden senin periferik şemsiyeleri içinde dirsek bakın Sivri doğu ve batı. Yapmanız gidiyoruz ne, sen geçiş döndürmek için gidiyoruz sizin bacaklar, bacaklarınız karşı tarafa geliyor ve tutmak için gidiyoruz ki senin içinde dirsek, onları geri tutun. Ve bunu ulaşmaya ç

na gelir. Diğer tarafa çevirin. Yine hareketine, Nefes gidiyoruz. Burada Exhale ve geri başlangıç ​​pozisyonuna olduğunuzda nefes istiyorum. Yani, biz sadece böyle, döndürmek için gidiyoruz. Peki, bu yengeç egzersiz ve sen her zaman nefes ve bu karın emmek için çalışıyoruz emin olmak istiyoruz içinde. Ve yeni başlayanlar için, ara için yapmak istediğiniz, otuz bana yirmi vermeye çalışın altmış kırk ve ileri düzey kullanıcılar için yüz seksen kadar yapın. Ve o tutmak

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için Yengeç egzersiz yapmak için nasıl bir kaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili