Biz yapacağız egzersiz geleneksel bisiklet, ama biz daha fazla direnç eklemek için Bir kilo kullanmak için gidiyoruz. Sen ne düzeyde karar verir. Eğer bir acemi iseniz, istediğiniz Bir £ 5 kilo kapmak, bir £ 8 kilo orta, bir £ 10 kilo gelişmiş. Sizin yanınızdaki tut ağırlık. Eğer başınızın arkasına ağırlığını koydu ve bu dirsekler hatırlamak istiyorum gerekir doğu ve batı işaret olabilir, sizin periferik dirseklerinizi görmemeli. Sen istiyorsun Bacaklarını getirmek, ve ne yapmaya gidiyoruz ilk harekettir olduğunu, biz gidiyoruz Bizim diz karşılamak için dirsek çekin. Biz üstüne exhaling ediyor

k istiyorum. Yani bu 1, 2, 3 bir sayımı? başlayanlar için çok 20-30 temsilcileri. Senin orta ederseniz, 40-60 tekrarlar istiyorum, eğer? ileri Yeniden, sen 80-100 denemek istiyorum. Eğer gerçekten değişiklikleri görmek istiyorsanız sizin karın, düzgün yeme emin olun protein sürü sebze çok olsun ve su 8-10 bardak içme emin olun. Gerçekten görmek için "ab-alicious" abs, let? s bisiklet egzersiz ile başlar.

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için bisiklet egzersiz yapmak için nasıl bir kaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili