Bu ara Pilates egzersiz omuz köprüsü bir bacak kaldırma denir, bu yüzden sen hareketlerin birkaç birleştirmek için gidiş gerçekten tüm çekirdeği çalışmak. Aşağı gel senin mat. Aşağı vücudunuzun yanında kollarınızı yerleştirin; Ayaklarınızı, ayrı kalça genişliği vardır ve daha sonra yavaşça yukarı soyma; mümkün olduğunca tavana kadar yüksek kalça kaldırma, bu yüzden senin glutes sıkmak geri omuz bıçakları çıkarmak istiyorum. Ve sonra bile ayaklarının üzerinden; senin denge noktası bulmak. Tek bacak uzatmak; ayak parmakları işaret etmektedir. Senin bacak kadar kaldırın ayağını esnetin, ve diğer diz karşılamak

er bacak on temsilcileri için. Ve bu tek bacak kaldırma omuz köprüdür.

Açıklama

Pilates, gökyüzüne doğru kalça kaldırın ve köprü tek bacak kaldırma egzersizi gerçekleştirmek için gluteus kasları sıkın. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir Pilates eğitmeni bu karmaşık Pilates egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz