Eğer temel var bir kez Pilates One yüzlerce en rezil yollardan biridir fleksiyon ve ekstansiyon ve nefes, ısınmak gerçekten bütün aktive başlamak için çekirdek ve bir birim olarak çalışan vücut. Her zaman var çünkü Yani biz aşağı rulo gidiyoruz aşağı Pilates sizin rulo kendi. Ayaklar kalça ayrı genişliği. Size, sonra onları varsa Kalça fleksör hissediyorum. Biraz onları dışarı atın. Ve biz dile, aşağı yuvarlanmaya gidiyoruz omurgada. Aşağı rulo üzerinde konum ve yere bir kez ve dışarı ellerini almak tarafına. Sonra, bizim ayak almak havada bunları işaret etmek istiyorum, ve bulabileceğiniz senin akti

. Ve nefes. Çekirdekte o ab bütün zaman odaklanarak, Nefes. Ve bu Orada yirmi. Göğüs içine Dizler ve yukarı bırakın. Ve beş dört setleri yapmak istiyorum Nefes ve yüz eşit beş kez nefes verin. Eğer yüz birinci alamıyorsanız Zaman, o kadar çalışır.

Açıklama

Pilates dünyanın en popüler egzersiz bugün biridir. Bu ücretsiz video klipte egzersiz için 100'ün egzersiz ipuçları edinin. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC