Bir sonraki egzersiz "Arka Uzatma" denir. Yani, senin mat sırtüstü yatıyordu, ve istediğiniz senin Kafa yere düz olması. Senin göbek, tabii, bu yüzden göbek yukarıya çekilir mümkün olduğunca mat kapalı gibidir. Nefes verirken, sadece bu yüzden üst arka uzatmak o mat hafifçe var ve ellerinizi uzak Ayaklarının doğru ulaşıyor. Burada Nefes ve yavaş yavaş daha düşük aşağı eğmek. Yine. Kendinizi pelvis ve alt sırt gömülmek için izin, ama gerçekten bu tutmayın alt abs çekti ve istikrarlı konumunu korumaya yardımcı olmak için devreye girer. Ve aşağı düşürmek. Nefes ve ayaklarınız yere tam zaman vardır. Ve aş

Açıklama

Arka uzatma pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir başlangıç ​​egzersiz. Pilates başlayan bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman