Bir sonraki egzersiz "Yan Yalancı İç Uyluk Asansörler" denir. Aynı pozisyonda size "Yan Asansörler" için vardı, ama size üst bacak almak ve sadece üzerinde çapraz için gidiyoruz sağ bacağın önünde. Yani, bir Nefes alırken, tavan ve alt sağ bacak yukarı kaldırın aşağı. Solunması ve nefesinizi dışarı verme bu egzersiz oldukça nötr olduğunu. Sadece yapmak hangisi desen En rahat hisseder. Ve yukarı ve aşağı, yukarı ve aşağı. Bu on yapmak isteyeceksiniz Bir bükülü ayak ile sivri ayak kere ve daha sonra on kere. Eğer on bitirdikten sonra sivri ayak ve bükülmüş ayak on, küçücük daireler yapmak. Bir yönde On,

Açıklama

Uyluk kaldırma Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir başlangıç ​​egzersiz. Pilates başlayan bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman