Dilsiz nasıl çalışma süresini artırmak için: J değerli saniye zaman çalıştırdıktan sonra ve Eğer sadece bir sonraki 5k kazanmak olabilir koşu ayakkabıları aralık eğitime ihtiyacı vücut geliştirme çapraz eğitim süresi denemeler ve kafeinli içecek her zaman denemeden önce bir doktora danışın Herhangi bir egzersiz veya egzersiz planı yapmak 1. Adım: Uygun koşu ayakkabıları satın özel bir mağazaya gidip o kalitesiz çifti olsun Size adımı çalışan ama bir şey için koşu ayakkabıları giymeyin Yarış tempoda bir yolda çalıştırarak aralık eğitimi pratik Doksan ardından 2 ila 3 dakika süreyle ikinci dinlenme 30 doksa

n yaralanması tutmak için kuvvet antrenmanı yapmak Vücudunuzun her alanda artan kas tonusu, bir uzun-run günler olur ve size daha fazla güç adımı 5 verir: egzersiz diğer türleri de Böyle bisiklet veya eğirme birkaç kez bir hafta olarak fitness düzeyini artırmak edeceğiz ve bacak kasları daha iyi çalışma sürelerinde ile Çevir güçlendirmek ekstra ağırlık vıcık hakkını da yavaşlatır ve gerekirse kilo Adım 6: önce bir mil zamana ile aralık egzersiz yerine Bir sonraki

Açıklama

Http://www.howcast.com/videos/54738-How-to-Train-for-a-Marathon: daha Maraton videoları Çalıştır İzle Koşu zaman kapalı değerli saniye tıraş ve sadece bir sonraki 5K kazanmak olabilir. Uyarı Daima herhangi bir egzersiz veya egzersiz planı yapmak denemeden önce bir doktora danışın. Adım 1: Uygun koşu ayakkabıları alın Uygun koşu ayakkabıları edinin. Özel bir mağazaya gidin ve kaliteli bir çifti için uygun olsun. Çalışan ama bir şey için koşu ayakkabıları giymeyin. Adım 2: Uygulama interval antrenman 90 saniyelik geri kalanı tarafından takip iki ya da üç dakika boyunca yarış tempoda bir yolda çalıştırarak aralık eğitimi uygulama. Tepeler ve sprint alternatif, 30 saniye içinde 90 atılımlar hedefleyin. Haftada iki kez daha aralıkları artık yapın, ve aradan bir gün sonra dinlenmek. İpucu Özellikle öncesi ve egzersiz sonrası, bol su içerek sulu kalın. Adım 3: Uzun çalışır artırın Dayanıklılık ve konsantrasyonu artırmak için iki haftada uzun koşular uzunluğunu artırın. Uzun çalışır ırk tempoda daha yavaş per-mile hızı olmalıdır. , Stretch ısınmak ve egzersiz sonra soğumasını. Adım 4: kuvvet antrenmanı yapın Ücretsiz vücudunuzun yaralanması tutmak için gücü eğitim yapın. Vücudunuzun tüm alanlarında kas tonusunu arttırmak uzun vadede günlerde size yardımcı olur ve size daha fazla güç verir. Adım 5: Diğer egzersiz ekle Böyle bisiklet veya iplik, bir kaç kez bir hafta olarak egzersiz diğer türlerini ekleyin. Sen fitness düzeyini artırmak ve daha iyi çalışma sürelerinde çevirmek olacaktır bacak kaslarını güçlendirme edeceğiz. İpucu Ekstra ağırlık yavaşlar, bu yüzden doğru yemek ve gerekirse kilo. Adım 6: Yedek zaman denemeleri Bir sonraki yarış öncesi bir mil zamanı denemeleri ile aralık egzersiz değiştirin. Sen hızda daha iyi bir fikir almak ve kendinizi egzersiz çimdik zaman vereceğim. Adım 7: Bir kafeinli içecek İçecek Bir yarış öncesi bir kafeinli içecekte 30 ila 60 dakika içiniz. Çalışmalar kafein performansını artırabilirsiniz gösterir. Biliyor musun? 1936 Berlin Olimpiyatları'nda anda, Jesse Owens Atletizmde dört altın madalya kazanan ilk Amerikalı oldu.