KIRK VİCKERS: Pekala, biz yapacağız sonraki egzersiz biraz daha gelenekseldir. Biz eğik kaslar üzerinde çalışmak için gidiyoruz. Obliques - onlar bir diyagonal gelip aşağı göğüs kafesi gelen moda ve pelvis içine aşağı bağlayın. Yani onlar tür gelir Bu burada moda ve biz bu özel kasları çalışmaya gidiyoruz. Biz konum ilk şey yapacağımız biz geri koymak için gidiyoruz olduğunu. Biz pelvik tilt konumuna geri dönmek için gidiyoruz Daha önce hakkında konuştuk söyledi. Bizim bacak geçmeye gidiyoruz ve biz almaya gidiyoruz Aynı kol ve göğüs kafesi çapraz. Biz yapacağız sonraki şey, biz almaya gidiyoruz

lgede güçlendirmek istiyoruz. Bir şekilde omurga yetiştirmek: Bu önemli toplam birim. Biz gelip Yani, biz biraz tavana bir noktada bizim gözlerimizi sabitleşmek istiyorum , gelip döndürmek ve sonra geri gel. Tüm bu kaslar meşgul bazı hissetmek için gidiyoruz Karın ama tarafında bir sürü. Biz 20 15 yapacağız ve sonra geçiş olacak, go diğer tarafa. Geçti oluyor bacak, aynı kol geçti, çapraz, gelip, gelmek deneyin diz kadar vaulting geri değil gel. Yukarı sı

Açıklama

Çapraz sit ups mide tarafındaki Obliques veya kas çalışır. Bu ücretsiz temel eğitim egzersiz video diyagonal oturup up yapmak için uygun tekniği öğrenin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack