Tamam çete o bu Pecs çalışmak zamanıdır. Ben Stüdyo Grubu Ex Carol Ann ve ben değilim nasıl bir çubuk çan kullanarak bir bench press yapmak için size göstermek için gidiyorum. Şimdi ilk şey Eğer bir adım gerekir veya bir tezgah varsa bir tezgah kullanabilirsiniz ama sadece bir platform gerek Eğer iyi bir istikrarlı pozisyon alabilirsiniz böylece yerden yükselir. Sen zaten kapmak için gidiyoruz böylece bar çalışmaya başlamadan önce bir oturur pozisyonda olmak istiyorum Bar ve inmesi ve başınızı tezgah ve dinlenme sahip olduğunuzdan emin olun sizin abs çekti ve kalça genişliği ayrı hakkında a

var. Sen, buraya tek sayar yapabilirsiniz 2 ve 2 saymak için yavaşlatabilir. Aşağı çabuk gidip 3 sayım için gelebilir. Sen 3 sayımı için aşağı gitmek ve hızlı yukarı itin veya 4 kişilik bir sayım için süper yavaş gidebilir ve süper bir değişik kombinasyonu ile bu egzersizi yapabilirsiniz 4. başka sayımı için yavaş Yaklaşık 4 dakika ve o zaman bu ritimlerin göğüs gerçekten olacak Bu noktada tarafından çalıştım. Biraz ellerini getirmek, bu çıkıp, bend senin dirsekle

Açıklama

Bir bench press egzersiz iki elinizle halter kapma ve dirsekler 90 derecelik bir açıyla kadar göğüs aşağı doğru getirerek yapılır. Kişisel fitness bu ücretsiz video profesyonel bir eğitmen ipuçları ile bench press deneyin. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz