Sonraki bizim dörtlü ve hamstrings uzanan çalışmak için gidiyoruz. Bunu yapmak için, sen katta bir bacak devam edecek, diğer bacağı en gelip gidiyor, sen bükmek için gidiyoruz o genelinde. Yani, yine, bu sadece biraz sürecekse ne yapmak istediğinizi denge, her zaman olduğu gibi, her şeyin bir denge biraz alır. O sol getirmek istiyorum sağ bacak olarak sağ bacak bacak boyunca katta dikilir. Ve sen çalışıyoruz dışarı uzanan üzerinde, aslında senin kalça oraya hissedeceksin, sen gidiyorsun senin quadricep bunu hissetmek ve sizin, belki biraz bunu hissedeceksin kalça fleksör

iyorum, yukarı gel. Bunu tutmak istiyorum Yani, yine biraz sürer denge biraz istikrar biraz. Ve sonra yine ben biraz öne doğru eğilin istiyorum bit, yirmi otuz saniye orada tutarak, derin bir streç biraz gidiyor, Ben gluts ve hamstrings içinde o gerçekten büyük gerilme hissedebilirsiniz. Bu başka bir muhteşem streç Eğer istikrar topa yapabileceğiniz. Tamam. O, yedeklemek aşağı bacak getirmek Yalın. Götürmek Burada ve nefes başka iyi, derin bir nefes.

Açıklama

Bir egzersiz topunun üzerine dörtlü hamstring ve tutkal uzanıyor ile esnekliği artırmak için denge kullanın. Bu ücretsiz fitness video fitness eğitmeni tavsiyesi ile bir istikrar topa esnekliğini artırır. Uzman: Andrea Zavislak Bio: Andrea Zavislak üç yıldan fazla bir fitness eğitmeni olmuştur. O YMCA, LA Fitness, 24 Saat Fitness ve spor kulübü gibi Phoenix, Ariz. Bölgede çeşitli kulüplerde, ders veriyor. Film yapımcısı: Dustin Daniels