sh up yapabilirdi. Attığım böylece tamam Bunun bir not, yirmibeş push up, yirmibeş sit ups. Ben yaşıyorum İşte burada da, bu an. Pekala şimdi esneklik yani. Eğer bir eşiniz varsa Birinin devam olabilir ve yavaşça yavaşça rahatsızlık kenarına hissediyorum kadar bacaklarınızı getirmek. Bunu yapmazsanız Biri devam edin ve bu streç, tek ayak içinde ile esneklik test edebilirsiniz var tek bacak uzatıldı ve size rahatsızlık kenarına hissedene kadar gitmek zorunda, ancak düşük gidin. Ve sonra bunun dikkat olabilir. Sen ne kad

ar esnek kadarıyla olduğun yerde bunu yazmak Bu jambon dize streç ile gidebilirsiniz. Bu fiziksel belirlenmesi son test Fitness seviyesi. Bu kardiyovasküler dayanıklılık olduğunu. Nasıl kardiyovasküler dayanıklılık test etmek. Eğer çok yararlı bir araç olabilir, bir kronometre var ise. Eğer sahip gidiyoruz ne Nedeni yapmak nabzınız çalışma kalp hızı ya da darbe olsun. Sen bulabileceğiniz senin bileğinize bu iki parmak, burada darbe. Ya da burada karotis arter üzerinde. Yani bu darbe için burada karotid arter olduğunu. Bu radial arter sitesidir. Bazı merdiven almak ve tüm, çok hızlı ne de çok yavaş ama orta değil yapmak zorunda hızı, sadece gidiş yukarıya ve merdivenlerden aşağı olmak için gidiyoruz. Tek merdiven ya da iki merdiven Ya korkuluk tutunarak ve aslında on beş dakika boyunca bunu yapmak için gidiyoruz. Haydi Eğer on beş dakika sonra on beş dakika boyunca yaptık demek kolay bir hareket gibi görünüyor yapmak ama on beş dakika sonra sen kadar buzağılar kadar sıkma başlar ve kıracak ter içine. On beş dakika sonra devam edin ve nabız bulmak ve bir kronometre olsun. On saniye için kendinizi zaman ve nabız on saniye alarak kaç Yener kontrol merdiven on beş dakika yaptıktan sonra. Eğer bütün bunlar yapılır ettik sonra ettik Zaten o numaralara geri dönmek istiyorum bir egzersiz programı başladı sen yaklaşık üç hafta içinde yaptım. Üç hafta içinde size belirgin bir iyileşme fark ettiyseniz durdurmak zorunda önce yerine yirmibeş push up sayısında size otuz yapabilirsiniz Beş yerine sen bir bölünme için burada sizin bacak yarım noktasında olmanın tüm yol boyunca ya da o zaman bu bölünme için aracılığıyla tüm yol çok daha yakın olduğunu bu da esnekliğinin, olduğu anlamına gelir. O zaman sana nasıl iyi bir gösterge verecektir kadar kadarıyla fiziksel uygunluk olarak geliştirdik. Şimdi bir numaralı soru iyi olurdu Ben kesinlikle fiziksel olarak uygun olup olmadığımı nasıl anlarım? Peki bu belirsiz bir sorudur. Tutmak ne yapıyoruz kendinize karşı kendinizi test olduğunu akla. Nereye de, konum Gelecekte nerede ya geçen hafta vardı nerede bugün konum nerede an. Ve bu nihai hedefimizdir.