Tamam, şimdi her yerde ya da herhangi bir yerde yapabilirsiniz hamstring egzersiz denemek için gidiyoruz. Amy'nin sırtında düz. Bir sandalyeye veya mobilya herhangi bir parçasının üzerinde, bir yatakta yapabilirsiniz. O var mobilya parçasının merkezinde ayakları doğru var. O kadar nefes olacak ve oluyor O bunu (onu hamstring esneme, o mümkün olduğunca yüksek onu popo kaldırmak için Lets gidiyor Amy. ) İyi. Eğer gelip şimdi, o oldukça yere dokunmak için gitmiyor. Bu oluyor Egzersiz daha zorlu hale getirmek için. Eğer bacakların arka bu hissetmeniz gerekir. Bu alt arka rahat

zersiz. Yani bunu sağlar. Nefes emin yapıyor O kadar gelir olarak, onun hamstrings, onun bacak ve onu popo arka esneterek, ve o var nefes hatırlayarak. Bu kolay görünüyor, ama bunu çalıştığınızda bu çok eğlenceli. Eğer alırsanız Eğer sağ bacak üzerinde hem de sadece solda 30 ve 30 30 yapabileceğiniz noktaya, Eğer iyi durumda olacak.

Açıklama

Bir sandalyenin ortasına ayak koyarak ve gluteus kasları ile yukarı kaldırarak bir hamstring egzersizi yapın. Fitness bu ücretsiz video sertifikalı eğitmen ipuçları ile bu güçlü hamstring egzersizi uygulayın. Uzman: Dave Collier Bio: Dave Collier Lakewood High Road Spor Salonu sahibi ve yöneticisidir. Film yapımcısı: TOM Karges