Yani şimdi sen duvara çıplak için yapışkan mat almak gerekir, devam etmek. Ve sonra bir tane almak battaniye ve ikiye katlayın. Şeklinden o oldu, bu yüzden bu konuda burada ve getirmek duvarın arkasına. Sen, bloklar gerek bloklar kullanışlı olabilir. Yani burada bu başka bir şeydir Ön uyluk streç. Için, zemine ayak tabanını sol ayak ellerinizi getirin yapışkan mat. Ve burada diz duvara ayağını tüm yol getirmek kaldırılması gerekir. Şimdi bazılarınız için, bu her zaman olabilir, başlangıçta biraz fazla hissediyorum olabilir biraz uzakta duvar diz getirmek. Ayağın üst aykırı olduğunu aklınızda

bir streç buraya geliyor. Bir streç az almak için öne adım ayak ve uzak vücudunuzun getirmek duvardan. Eğer her iki tarafın yapacağız Yani, yere ellerini getirmek gerekir, yan ve değişim taraf için bacak ters çevirin. Arasında ileri sağ ayak getirin eller, diz geri yürümek ve battaniye onu getirmek. Bazen kendinizi ver Bunu yap. Şimdi duvara tekrar ayak üst alarak ve yukarı geliyorlar. Hatırlamak , ayak pres üst, ayak parmakları yaymak duvara elleriniz

Açıklama

Duvar desteği kullanarak gelişmiş Yoga için yararlı olabilir. Bu ücretsiz fitness video bir yoga uyluk streç için duvar nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Enilse Sehuanes-Urbaniak İletişim: www.naturalfrequency.net Bio: Enilse Sehuanes-Urbaniak Hurricane, Utah bulunan İç Işık Yoga Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisidir. Film yapımcısı: Mike Phillips