usun? Tamam. Şimdi, biz geri cepheye gitmek için gidiyoruz. Nice büyük daireler, tam hareket aralığı. Nefes, dinlenmek için deneyin. Kan akışını alınıyor. Daha fazla ve daha sonra arka biri. Muhtemelen göğüs kaslarında sıkı hissediyorum. Derin Büyük nefes al. Tamam harika. Salla. Tamam. Ne şimdi yapacağımız, biz gidiyoruz bizim eller almak olduğunu Bizim başının arkasında koyun. Ben size boynuna çekmek istemiyorum, başınızın üzerinde çekin. Sen yukarı doğru hafif bakışını tutmak istiyorum. Omuz genişliğinden biraz daha ge

niş Ayaklar, ayak parmakları hafifçe dışarı, geri sandığı dirsek ve biz squat gidiyoruz. Aşağı yolda Nefes ve Daha sonra nefes verin. Bir. Bu ısınma parçasıdır. İki üç-4-5 ve altı büyük. Şimdi, biz düz kadar onları kaldırmaya gidiyoruz bizim silah almaya gidiyoruz. Yine, yukarı bakan. Geri kulak arkasında birbirine dirsek karşı karşıya avuç içleri. Tamam. Sen, geri kalmak istiyorum bu nokta bu. Şimdi, biz bir ters hamle tutarak geri adım gidiyoruz ve sonra yukarı doksan derecelik ön diz. Çok önemli diz o geri düşürmemeye yere. Tamam. Ayrıca ön ayak düz sivri tutmak emin olmak istiyorum Önümüzdeki. Üç tane daha. Muhtemelen şu anda omuz hissediyorum. Sen, Holly? İki tane daha, bu kadar açık. İyi, tamam. Şimdi, biz bacakları yaymak için gidiyoruz. Biz kadar ulaşabilir gidiyoruz ve ne yapmak istediğiniz Tamam bacaklarının arasından aşağı süpürme ve bel hamstrings germek olduğunu ve geri gelmek. Aşağı ve yukarı. Aşağı ve yukarı. Sen ben gibi uzanıyor tutarak değilim fark Geleneksel germe. Işte biz katılmak için gidiyoruz faaliyetler, çünkü hareketi gerektirir. Yani, biz egzersiz geçmek için gidiyoruz. Bir tane daha. Daha doğrusu, ısınmak için. Bu tamam, güzel. Şimdi yapmam gereken ne gidiyorum aynı pozisyonda arkasında ellerimi almak olduğunu boynuma ve ben aşağı hamle gidiyorum. Tamam. Ben ayak üzerinde ileri lunging değilim. Ben tutuyorum Ağırlık eşit aşağı iterek, tüm ayak Alright dağılmış topuk. Damlama, bu bacak düzdür. Her iki ayak ileriye vardır. Baş yukarı ve daha sonra Ben diğer tarafa gidin. İki üç-4-5 ve altı. İyi.