Merhaba ben nasıl kalça indüktörler bir uyluk sıkmak yürütmek için size göstermek için gidiyorum, rectos karın kullanmak için gidiyor tam bir krizi ile iç uyluk kasları, kaslar, midenizde ortasında uzun hat. Burada kurmak için 65 cm topu altında civarında 5'5 "5'4 için" ve her şey o sizin bir 55 cm top ve bir şey Bu üzerinde 75 cm top olmalıdır. Biz Ayaklarınızı almaya gidiyoruz, ayak parmakları açmak için gidiyoruz Sadece biraz biraz. Eğer kalça kaçıran hissediyorum ki ayak bilekleri basınç uygulamak istiyorsanız ve iç uyluk hemen tekme. Sen güzel ve yavaş aşağı rulo olacak. Eğer sade

l, dirsekler kafana sıkı yanında bulunmaktadır. Sen tam bir krizi yapacağız ve Yukarı oturuyor gibi uyluk sıkmak ve karın kasları meşgul. Bu uyluk ve abs için büyük iş. Eğer gelip olarak Exhale ve daha düşük olarak nefes aşağı. Sen de bu abs güzel bir derin daralma olsun emin olmak istiyorum uyluk olarak. Eğer içine gidecek topa kadar ayaklarınızı çok yüksek varsa dizlerinizi bu yüzden sadece açık ayak bilekleri ve ayak parmakları ile o topu sarılma emin olun haf

Açıklama

Bir egzersiz topu ile kalça, popo ve çekirdek kasları çalışın. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz video uyluk sıkar yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC