Merhaba, ben, Les Whitley değilim. Sana yardımcı olmak için temel kol egzersizleri birkaç göstermek istiyorum Herkesin aradığı o güzel, uzun, yağsız silah geliştirmek için yolda size olsun. İlk temel egzersiz muhtemelen herkesin aşina olduğu ve bir egzersiz ile başlar o pazı kıvırmak var. Iyi bir dik duruş tutmak, dirsek halter güzel bir çift kullanma senin yanına sıkışmış, avuç içleri yukarı bakacak şekilde. Düşürücü, tam kasılması pazı kas sıkın yavaş yavaş hareket dizi için. Vücuda sıkı dirsek tutarak üzerinde yoğunlaşırken, kas çalışma yapalım. Kolun arka veya triseps hedefleyen bir diğer egzersiz, Bir tri

rt rahat kullanım hissediyorum Beş, üç, dört setleri için tekrarlar. Yine, 20 20-5 tekrarlama için toplam kas büyümesi, pazı ve triseps kasları genellikle küçük olduğundan ve Bu tür pull-up, presleme hareketleri gibi başka egzersizler, dahil, böylece lastiğe istemiyorum Onları dışarı çok fazla.

Açıklama

Etkili kol egzersizleri pazı kıvırmak ve triseps uzatma dahil, kontrol ve nötr omurga konumu ile yapılmalıdır. Pratik kol egzersiz ile ilgili bu ücretsiz video fitness eğitmeni ipuçları ile çalışmaları. Uzman: Les Whitley İletişim: www.velocitysp.com/coolsprings Bio: Les Whitley Franklin, Tennessee Hız Spor Performans direktörüdür. O egzersiz bilimi diplomasına sahiptir. Film yapımcısı: Tim Brown